Toimiva lantionpohja – tuettu paluu liikuntaan synnytyksen jälkeen
Fysioterapeutti Jenni Soikkelin synnyttäneille suunnattu Toimiva lantionpohja - kurssi starttaa Vidalla maaliskuussa!
Haluatko palata liikunnan pariin synnytyksen jälkeen turvallisesti ja hallitusti? Kuuden kerran Toimiva lantionpohja pienryhmävalmennus on suunnattu vähintään 3–4 kuukautta sitten synnyttäneille, jotka haluavat löytää lantionpohjan, aloittaa erkauman kuntoutuksen ja ottaa haltuun syvien vatsalihaksien tuen ennen raskaampaa harjoittelua.
Huomaathan, että ikinä ei ole liian myöhäistä alkaa harjoittamaan lantionpohjaa ja keskivartaloa! Synnytyksestä voi siis olla jo vuosia, mutta keskivartalon toiminta ei tunnu edelleenkään ihan omalta tai tutulta, jolloin lantionpohjan sekä syvien vatsalihasten oikeanlaisesta harjoittelusta on usein apua. Lantionpohjan lihakset ovat osa keskivartalon lihaksistoa ja aktivoituvat näistä ensimmäisenä, joten häiriöt lantionpohjan aktivoinnissa voivat heijastua myös keskivartalon toimintaan.
Lantionpohjan toimintavajeen tunnusmerkkejä on mm:
- Virtsankarkailu esim. aivastaessa, yskiessä tai liikkuessa
- Vatsalihasten erkauma
- Yleinen heikkouden tunne lantion alueella
- Hallinnan/kontrollin puute lantion alueella
- Alaselän ja lantion alueen kipu
Valmennuksessa keskitymme lihasten tunnistamiseen, lantionpohjan ja syvien vatsalihasten hermotukseen, tuen löytämiseen sekä vahvistamiseen teknisesti helpoilla nousujohteisilla, mutta tehokkailla harjoitteilla. Kun hermotus ja tuki ovat varmistettu, etenemme asteittain toiminnallisempiin liikkeisiin. Näin varmistamme, että keho on valmis myös isompiin liikkeisiin.
Kurssiajat:
Ti 4.3. Aloituskerta klo 17:30-18:30
Ti 11.3. Harjoituskerta klo 17:30-18:15
Ti 18.3. Harjoituskerta klo 17:30-18:15
Ti 25.3. Harjoituskerta klo 17:30-18:15
Ti 1.4. Harjoituskerta klo 17:30-18:15
Ti 8.4. Päätöskerta, harjoituksia ja kertausta klo 17:30-18:30
Vatsalihasten erkauma ei ole este harjoittelulle, vaan liikkeiden tarkoitus on itseasiassa auttaa erkauman korjaantumisessa. Vatsalihasten erkauma tarvitsee oikeanlaista kuormitusta kuntoutuakseen. Jos sinulla on kuitenkin paljon toimintaa rajoittavia kipuja tai erkauma on poikkeuksellisen suuri, ole ensin yhteydessä Jenniin fysijenni@gmail.com
Kurssin asiakashinta 139€ (muut 169€) sisältäen harjoituskerrat, fysioterapeutin tuen kurssin ajan ja harjoitteluohjelman omatoimisiin jatkotreeneihin. Kurssin koko 6 henkilöä. Maksutapana käy myös liikuntaedut ja maksu voidaan tarvittaessa jakaa kahteen osaan.
Ilmoittaudu mukaan alta tai info@liikuntakeskusvida.fi. Heräsikö kysymyksiä? Epäröitkö onko ryhmä sinulle sopiva? Jenni kertoo mielellään lisää fysijenni@gmail.com