Treenaa kesän läpi ja huomaat eron!
Jotta kehosi jaksaa elää kanssasi arkea, sitä tulee kuormittaa säännöllisellä harjoittelulla ympäri vuoden, myös kesällä. Usein ajattelemme, että mustikkametsällä kyykkiminen tai muutaman viikon pihatyöprojekti ajaisi saman asian kuin saliharjoittelu, mutta tämä on myytti. Kyykkimiset ja kumartumiset ovat todellisuudessa keholle melko kuormittavaa jos etu- ja takareidet tai keskivartalon lihakset ovat heikossa kunnossa. Esimerkiksi valtaosaan selkäkipuja ensisijaiseksi hoidoksi ja ehkäisykeinoksi suositellaan kuntoliikuntaa (lähde Terveyskirjasto). Monissa kesälajeissakin kuten golf ja pyöräily nivelet ovat kovilla ja liike suhteellisen yksipuolista, jolloin kehomme tarvitsee lihasten tukea sekä liikkeen monipuolisuutta.
Aikuisten liikuntasuositukset suosittavat joka viikko (myös viikoilla 23-32) nostelemaan painavia asioita vähintään 2 kertaa niin jaloilla kuin ylävartalolla sekä reippaasti hengästymään tunnin pari. Mikäli säännöllinen sali- tai jumppaharrastus korvataan kuukausien ajaksi vain satunnaisilla pihapuuhilla tai golfilla, liikunnan määrä jää terveyden näkökulmasta liian matalaksi todella pitkäksi aikaa. Tämä aiheuttaa peruskunnon laskua ja pahimmillaan kiputiloja, jolloin jaksaminen yleisesti heikkenee ja syksyllä harrastukseen palaamisen kynnys nousee.
Koko kesää ei tietenkään tarvitse salilla viettää, jotta voisi hyvin, mutta merkittäviä hyötyjä saa jo yhdellä, kahdella hyvällä treenillä viikossa. Tähän päälle ne pihatyöt ja kesän pyöräretket, niin on jo lähes huomaamattaan liikuntamäärissä suositusten tasolla. Viikon treenin voi hyvin hoitaa sadepäivänä (tai läkähdyttävänä hellepäivänä) vaikka lomapäivän aamusta ja on ihan varmasti enemmän energiaa nauttia vapaista!
On hyvä myös pohtia fiiliksiä menneiltä talvikuukausilta, kun ei ollut aikaa ja pimeys väsytti. Miksipä emme siis nyt tarttuisi kesän tarjoamaan energiaan ja käyttäisi sitä liikkumiseen, kun kerrankin on aikaa ja jaksamista!
Tartutko haasteeseen pysyä oikeasti aktiivisena läpi kesän tekemällä 1-2 napakkaa treeniä viikossa? Lupaamme, että aikaa jää silti muihin kesärientoihin - todennäköisesti jopa paremmalla energialla. Vielä emme ole tavanneet henkilöä, joka katuisi tehtyjä kesätreenejä!
